plan dla

Czesc, Jak zawsze jak potrzebna pomoc wracam na sfd, nawet jak juz nie mieszkam w Polsce wiem ze tu jest najlepiej Tak jak w topicu, potrzebuje kogos kto mi ulozy porzadny plan do wykonczenia tego co dawno temu zaczelem. Glownie zalezy mi na rzezbie/wytrzymalosci, nie mam jakis ogromnych wymagan co do masy - wiadomo ona idze zawsze w gore przy [...]

[...] która rozpoczęła właśnie walkę z „pozostałościami” po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu mięśni, dlatego potrzebuję oceny planu, ewentualnie [...]

[...] za granice - znowu przerwa :/ - wszystko bez zadnej diety :( bez grama subplów. Po powrocie zaczalem! Doczytalem wiele cennych informacji... i cwicze od wrzesnia. Nowy plan.. i dieta do ktorej chce w koncu sie przylozyc :D i w krotce potem jakies odzywki - jeszcze nie wiem jakie (propozycje mile widzane) bo o sumplach nie czytalem na tyle [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu FBW i ewentualną korektę. Wiek- 22 Waga- 76 Cel- masa Staż - 3 miesiące redukcji na aerobach, po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, [...]

[...] sposob na regeneracje swojego metabolizmu tak zeby powrocil do swojego pierwotnego stanu przy jednoczesnej utracie kg? -ile kcal potrzebuje przyjmowac uwzgledniajac moj plan treningowy (bieg co 2-gi dzien, 1 h) tak zeby spokojnie, bez szkod spalac tkanke tluszczowa? -jakies dodatkowe cwiczenia na poprawe moich 'gabarytow'? chodzi mi o [...]

Witam. Przeprowadziłem na sfd bezpłatną ocenę muskulatury. Został mi zalecony do kupienia plan "wymarzona sylwetka" Jednak zastanawiam się czy jeśli zacznę robić ćwiczenia na rzeźbę, to poprostu wyrzeźbię mięśnie które już posiadam, czy przybędzie mi też masa? Cy musiałbym mieć osobno 2 plany? Chciałbym mieć w miare duże mięśnie i dobrze [...]

[...] zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jednak jedyny sprzęt jaki mam to drążek i 2 [...]

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

Siemka Mam troszkę doświadczenia w treningach. Trzymam miskę, aktualnie tylko FBW. Waga około 80kg i wzrost jakieś 1.7m. Chcę zbudować plan treningowy pod rekrutację do JW z Lublińca, główne cele, to: 1. Marszobieg 3000m poniżej 12 minut 2. Podciąganie nachwytem 15x 3. Pływanie na 200m poniżej 5 minut 4. Pompki na poręczach powyżej 18 razy 5. [...]

[...] troszq go nie rozumiem tzn rozumiem ale: 1.czy moge przedłuzyc go do 2 miesiecy jak tak to jak go ułózyc. 2.Czy moge wogle robic cos do klatki czy tylko sama klatke w calym planie? 3.jak tak to, jak mam trening to na treningu tylko robic klate i do domu czy moge nastepna partie jechac czy za duzo by bylo? 4.wiem ze sie powinno robic klatke na [...]

[...] również mam siłownię. Nie chodzi na nią sporo osób (Razem około 15 z obu szkół). Sprzęt pozwala na rozwijanie każdej partii mięśni. Nie potrafię jednak sam sobie ułożyć planu. Z niczym nie mam nigdy problemu, jednak tego nie potrafię zrobić. Kompletnie nie znam się na ćwiczeniach. Mój staż na tej siłowni to około miesiąc, jednak jak narazie [...]

[...] uginania ze sztangą, podciaganiu sztangi wzdgłóż tułowia... Są to podstawowe ćwiczenia którymi można zrobić dobrą mase ale niestety nie moge ich wykonywać jakiś czas ^^ Mój plan ułożony razem z King_Odin'em wyglądał tak: A Nogi: -Przysiady 8-8-8 Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na innej siłowni - ćwiczenia na maszynach To tyle, jeżeli chodzi o staż - wiem, że to nic, ale piszę dla informacji w razie czego. Teraz od 3 tygodni ćwiczę następujący plan: Przysiady z hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel) Wykroki z hantlami 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 [...]

Witam! Trenowałem planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] diametralnie, sprawiło mi trochę problemów z dobraniem odpowiedniego treningu dla mojej osoby. Reasumując.. po takim okresie stagnacji nie mam bladego pojęcia GDZIE znaleźć plan treningowy odpowiedni dla mnie a jeśli już to jaki.. ( wielkość obciążenia, ilość serii ect.. ) Dostępny dla mnie sprzęt pozwala mi wdrożyć do treningu ćwiczenia [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW ok. 6 msc chcę przejść od nowego roku na 3 dniowy split. Mój poprzedni plan to: A: Przysiad Wiosłowanie Płasko Wyciskanie za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]

[...] na karku i trudno się wraca, czasu coraz mniej gdy jest praca, rodzina... Wiem że trochę mało napisałem patrząc na ankietę, ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki [...]

[...] 2.Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Jak sądzicie wystarczą mi same plany tych treningów czy włączyć do nich różne inne ćwiczenia które mogę wykonywać na sprzęcie domowym? Nie wiem za bardzo jak to pogodzić. Oprócz treningu ułożyłem [...]

[...] z silownia. Po przeczytaniu paru tematow na forum stwierdzilem ze na poczatek bedzie dla mnie dobry trening FBW. Zdecydowalem sie na metode 15-10-5 3x w tygodniu. Ułozylem 1 plan treningowy, a mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]